67岁的老周最近总睡不好。关灯后，左侧躺压得肩酸，右侧躺胸口闷，平躺又以为气不够长。他换过枕头、垫过毛巾，齐不奏效。那天夜里，他无坚强地把两手举过甚顶，像平时伸懒腰的姿势，竟一觉睡到天亮。
第二天老伴奇怪：“你确信式睡觉，倒是不打呼噜了。”老周我方也颓靡，这个睡觉姿势还蛮舒畅的咧。然后，他便去睡觉门诊挂号，思弄解析这姿势到底管什么用。
一、为什么好多东说念主可爱睡觉把手举过甚顶？
睡觉中心给他作念了夜间呼吸监测，限度发现：老周平躺时，潮气量（每次呼吸相差的气）唯一320毫升，手一举过甚顶，潮气量涨到430毫升，呼吸暂停次数从每小时21次降到7次。
医师解说：大量东说念主白昼含胸、垂头，肋间肌和胸小肌处于短缩景色，膈肌被腹腔内容物打法，呼吸只可“吊”在胸口。夜里把手抬高，肩带骨上旋，肋骨前移，胸腔前后径增多约1.5厘米，膈肌取得更大下千里空间，肺底得以展开，换气成果耕种，血氧高涨，大脑不再被“憋醒”。
此外，举手姿势对颈椎也有平允。枕头过高或过低齐会让斜角肌垂危，压迫臂丛神经，出现“手麻醒”。手臂上举后，肩胛骨外展，第一肋骨与锁骨随意拉大，神经血拘谨受压减轻，手麻天然减少。
不外，医师也提示：举手舒畅的前提是“肩能抬得起来”。淌若肩峰下随意小于6毫米（常见于肩袖毁伤、肩峰骨刺），上举60度以上就会夹痛，反而刺激痛觉醒觉。是以，举手不是东说念主东说念主适用，关节看肩活度。
一个陋劣的自测：靠墙馈送，手臂贴墙渐渐上滑，若半途出现痛苦或卡压，就别硬举，先作念肩外旋拉伸，或改用“确信式”枕头——两侧高、中间低，让手臂天然落在枕头上，既绽开胸腔，又幸免肩峰撞击。
二、睡觉多梦是病吗？
老周又问：“我举手就睡千里，可老伴说我梦话连篇，梦多是不是病？”
医师给他看监测证实：整晚7小时，REM期（作念梦段）共98分钟，占总时长23%，总共在平常限制（成东说念主20%-25%）。梦多≠病，关节看醒后是否头昏、乏力。若整夜醒来四五次、每次齐能昭着回忆情节，白昼打盹，才属于“虚幻醒觉增多”，多与心情压力、乙醇、药物相关。
中老年东说念主虚幻醒觉最常见诱因是夜间尿频和憋气。老周原本每晚起夜3次，尿量却未几，泌尿科稽查发现是“膀胱过度动作”，医师让他下昼四点后不喝浓茶、不嚼坚果，睡前两小时限水300毫升，再作念凯格尔查验，每天三组，每组收缩肛门10秒、收缩10秒，流通4周，起夜降到1次，梦话也随之减少。
另一个隐形凶犯是乙醇。好多老东说念主晚饭抿两口白酒，以为“助眠”，内容上乙醇代谢后深宵会反弹粗野，REM期提前且延伸，梦多、惊醒。老周听从薄情，把晚间饮酒改到午餐，量也从二两减到一两，夜间醒觉次数再降一半。
是以说，梦是平常生理忻悦，不消追求“无梦”。只须朝晨起来精神够、缅思清、不心慌，就无需吃药；若白昼困乏、心情低垂，先找原因——是否夜尿、是否憋气、是否服药、是否自尊，对症贬责比吃安眠药更管用。
三、睡着睡着顷刻间醒了，会影响睡觉质料吗？
老周临了一次复诊问：“我夜里如故两点左右醒一次，天然很快又睡着，但总以为不算‘一觉到天亮’，有莫得倡导炼就流通睡？”
医师泄漏，健康老东说念主每晚醒1-2次属平常，只须5分钟内能再次入睡，总睡觉本事≥6小时，深睡比例>15%，就不算失眠。简直伤肉体的是“醒后久躺”——番来覆去进步20分钟，大脑运行把“床”和“自尊”绑定，造成条目反射，越躺越精神。
思裁汰“醒后本事”，先作念三件事：
1. 固定起床点：岂论几点睡，朝晨6点半必须拉开窗帘见光，让生物钟知说念“白昼开首”；流通3周，夜间醒觉会天然前移、裁汰。
2. 床外“自尊本事”：白昼稀罕抽15分钟坐在桌前，把挂牵的事逐条写下并排出对策，给大脑一个“我一经贬责过”的暗意，减少夜间痴心妄思。
3. 再睡手段：醒来先看表，若未到晨开首，起身到左近房间，在黯淡灯光下作念腹式呼吸（吸气4秒、饱读肚子，呼气6秒、收肚子），或听单调音频（如雨声），困意一来立即回床；幸免刷手机、看本事。